Pondělí 8:30 - 10:00
16:15 - 17:45
18:00 - 19:30
Středa 10:30 - 12:00 nový kurz
Čtvrtek 18:00 - 19:30
Lekce jsou vedeny formou kurzu. Jsou hrazeny kurzovným na školní pololetí, případně poměrnou částkou (připojíte-li se v průběhu pololetí) anebo jednotlivě za lekci, je-li v kurzu volné místo. Další informace v záložce Ceník
- Necvičí se ve dnech státních svátků a školních prázdnin a ve druhé polovině prosince, protože před Vánoci se to většině lidí nehodí. 2.1. jsou školní prázdniny - necvičíme. Pololetí končí 30.1. 2019.
- Ve druhém pololetí nebude lekce ve středu 6.2. (tělocvičnu potřebuje Červený kříž). Dále necvičíme o státních svátcích 1. a 8. 5., Velikonoční pondělí 22.4., o školních prázdninách - ve čtvrtek před Velikonocemi 18.4. a v týdnu jarních prázdnin 18.2. - 22.2. 2019. Poslední lekce je plánována na středu 12.6.2019.
Pro koho je cvičení určeno?
Cvičení je vhodné pro ženy i muže bez rozdílu věku a zdatnosti, pro začátečníky i pro pokročilé. Protože každý člověk má jiné dispozice i omezení, využíváme při cvičení a relaxaci různé pomůcky, jako jsou bločky, popruhy, cihličky, válce, deky, stěny v místnosti a někdy cvičíme také s dopomocí druhé osoby. Cvičíme také s míčky. Kromě toho je studio vybaveno tzv. jógovými závěsy. Pomůcky nám usnadňují provedení některých náročnějších ásan a umožňují delší setrvání v pozici, pomáhají bezpečným a rehabilitačním způsobem protahovat a posilovat páteř, ztuhlé klouby, svaly a vazy a zafixovat zdravé pohybové vzorce. S jejich pomocí se také můžeme lépe soustředit na dech a vnímat účinky ásany na své tělo.
Všechny pomůcky jsou k dispozici v tělocvičně. Podložka na cvičení je lepší vlastní. Nejlepší je tzv. neklouzavá (ne karimatka). Můžete si ji pak uložit na místě určeném pro soukromé podložky. Ale raději si ji vezměte domů a zacvičte si i doma:-) V tělocvičně je několik podložek k zapůjčení.
Jak vypadá lekce?
Na začátku každé lekce se zklidníme, uvolníme, protáhneme, rozhýbeme. Poté následuje skupina poloh (ásan) vybraných pro daný den. Cvičíme v pomalém a klidném tempu. Vedle klasických ásan a jejich variant zařazuji také různé pomalejší i dynamické sekvence a v každé lekci také cvičení pro zdravá záda podle vývojové kineziologie, zaměřené na posilování hlubokého stabilizačního systému páteře a dynamickou stabilizaci. Lekce bývají pestré a pokaždé jiné. Ke konci lekce cvičíme odpočinkovější pozice a na závěr zaslouženě relaxujeme.
- Prosím přijďte na lekci s mírným předstihem. Respektujeme čas druhých - začínáme přesně. Studio je otevřeno 15 minut před začátkem lekce.
- Vypněte zvuk i vibrace svého mobilu!
- Před lekcí 2-3 hodiny nejezte, při cvičení nepijte. S prázdným žaludkem se cvičí příjemněji.
- Potřebujete jen pohodlné oblečení. Cvičíme naboso. Když je chladněji, hodí se ponožky (nejlépe neklouzavé prstové).
- Pomůcky jsou k dispozici v tělocvičně. Podložku z hygienických důvodů doporučuji vlastní - cvičíme naboso, ale můžete si ji na lekci půjčit v tělocvičně.
- Přicházíte-li na cvičení poprvé, přijďte prosím o tu čtvrthodinu dříve nebo zavolejte, abychom měli čas chvilku o cvičení popovídat.
- Důležité: Respektujte své tělo. Cvičte pozorně, vědomě, vlastním tempem - v souladu s svým tělem, ne proti němu. Buďte trpěliví sami se sebou i se svým tělem. A mějte srdce otevřené:-)
- Předem mě informujte, pokud máte nějaké tělesné nebo zdravotní omezení či potíže, a také o případném těhotenství.
- Některé polohy se necvičí při menstruaci, např. obrácené polohy. Místo nich během cvičení doporučuji náhradní polohy.
- Cvičení je na vlastní zodpovědnost. Pokud máte vážný zdravotní problém, poraďte se prosím s lékařem.